快速早餐 | 低脂鲜虾鸡蛋饼

2021年12月08日

鸡蛋虾仁的搭配，做早餐营养很丰富哦，不管是宝宝吃，还是减肥健身人士吃都可以。全麦粉代替白面粉，即低碳水又高饱腹感。添加玉米胡萝卜豌豆，色彩丰富，补充维生素，看上去食欲感满满！ 简单方便，快速早餐还不赶紧做起来！

无面粉无糖 | 香蕉黑森林蛋糕

2021年12月06日

对于减肥的姐妹开始，这款蛋糕真的太友好了～ 全麦面包：丰富的粗粮、膳食纤维，饱腹感强升糖慢。无糖酸奶：益生菌调理肠道，促进肠道蠕动助消化。香蕉：低钠高钾水果，降血脂血压，通便。芝士：优质脂肪，补钙补蛋白质。完美搭配！ 这款蛋糕，口感和蛋糕基本无差别，很软很丝滑。 热量很低，放心吃，当早餐和下午茶都是可以的。

减脂餐 | 肉松糙米饭团

2021年12月04日

糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来， 研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，饿的没那么快。 糙米还含有更多的维他命、 维生素B和维生素E、矿物质和膳食纤维，能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。 所以减肥期可以用糙米代替大米来做主食吃哦！

低脂减肥餐 | 金枪鱼土豆沙拉

2021年12月03日

土豆作为淀粉含量较高的食物，也是平日里常见的家常菜。与米饭和面食相比，土豆的热量更低。对于减肥，土豆其实是很好的减脂食物。让我们来看看。 土豆的热量不高，吃土豆可以减肥。 土豆富含维生素C、维生素A、维生素B、钾、铁、钙、镁等营养元素。 有人说土豆因为热量低，它们只含有0.1%的脂肪，但是土豆淀粉含量高，不能做为菜来吃，而是主食哦！减肥期一餐饭吃了土豆就不要吃米面等其他主食了。 还有，土豆选对烹饪方式很重要，尽量蒸、煮、焖，不要炸、烤、炒。

减肥甜品 | 蓝莓桑葚奶昔

2021年12月02日

桑葚，每一百克的能量是55大卡，桑葚是水果中热量适中，适宜减肥期间食用，而且桑葚富含丰富的花青素，花青素的抗氧化作用非常明显，常吃桑葚会有美颜抗衰老的作用。 另外就是蓝莓，每一百克所含的能量是57大卡，蓝莓是被国际粮农组织列入人类五大健康食品之一，蓝莓中含有的黄酮类物质有降血压、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇堆积等功效，对于肥胖并患有心血管疾病系统的慢性疾病的人群而言，蓝莓是最适合不过的减肥水果了。 减肥期间放心吃，但也不要过量哦，一天不超过300g即可。