自创越南春卷（减脂快手又营养）

2020年08月03日

天气越来越热，不想好好吃饭，那就来一份低脂又营养的越南春卷吧~ 一如既往打开冰箱，有什么包什么，这次做了虾和鸡胸卷，加了老豆腐和鸡蛋，蛋白质满满，蔬菜搭配很简单，黄瓜胡萝卜加生菜，蘸酱没有刻意用低脂的，就是超市买的泰式甜辣酱，因为酱是吃不了多少的，健康低脂低碳水的情况下也要保证口感呀~ 清爽甜辣，随餐再搭配一颗桃子，是夏天的滋味

低脂增肌牛肉时蔬炒糙米饭

2020年07月27日

减脂≠不吃脂肪，减脂≠不吃碳水 减脂的小伙伴除了多补充蛋白质外，优质的脂肪和适量的碳水是不能少的。 中午训练完饿到不行，打开冰箱发现剩了一人份的糙米饭，搭配蔬菜，正好来一份炒饭，补充低GI碳水的同时，也补充了优质脂肪和动物蛋白，以及各种维生素微量元素，简单快手又好吃，十分钟搞定的营养午餐~（放心吃不长胖哦）

改良版豆豉蒸鱼（什么鱼都行~）

2020年06月20日

最近减脂改良了不少菜，有空就发发豆果，毕竟一直在说减脂也要好好吃饭。 秘制豆豉是大伯给的，买普通豆豉来做都行就是少了一点风味，这道菜用什么鱼都行，鱼品种大小不同所以蒸的时间有所不同，今天菜场就剩罗非鱼了，我更推荐钳鱼或者鲈鱼（主要刺少）基本没什么难度的菜，蒸可以最大程度保持食物的营养，减脂期也能吃，因为没有额外放油，但是量还是要稍微控制一下啦，一餐肯定得搭配蔬菜啦，就算是优质蛋白质也要适量的吃哦~