最近减脂改良了不少菜,有空就发发豆果,毕竟一直在说减脂也要好好吃饭。
秘制豆豉是大伯给的,买普通豆豉来做都行就是少了一点风味,这道菜用什么鱼都行,鱼品种大小不同所以蒸的时间有所不同,今天菜场就剩罗非鱼了,我更推荐钳鱼或者鲈鱼(主要刺少)基本没什么难度的菜,蒸可以最大程度保持食物的营养,减脂期也能吃,因为没有额外放油,但是量还是要稍微控制一下啦,一餐肯定得搭配蔬菜啦,就算是优质蛋白质也要适量的吃哦~
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步骤 1:
在处理好的鱼表面和肚子里面抹一层薄盐腌制15分钟(此时的鱼眼睛里闪着奇异的光)切记盐不要抹多了,不够入味也没关系,还有酱汁的
步骤 2:
姜蒜切末,葱切丝
步骤 3:
喜欢吃辣的可以加几颗小米辣,不吃辣的此步略过~
步骤 4:
把切好的姜蒜末和豆豉混一起,加两勺生抽搅拌均匀,用普通豆豉的话先把豆豉打碎了加少许蚝油拌匀,用蒸鱼豉油代替普通生抽味道也不错
步骤 5:
鱼身上划几道斜刀,把调料均匀的抹上在鱼身上,冷水下锅蒸20分钟
步骤 6:
大功告成,出锅~ 搭配三色糙米饭,再炒盘时蔬,营养健康不怕胖~
蒸10分钟左右的时候放切好的一半葱丝儿,起锅的时候再把剩下的葱丝放鱼身上,因为葱的香味挥发性强,放早了就不香了,这样做保证每一口都有葱的香味~