罗汉果腐竹莲子糖水（无糖版）/超级简单、润喉降火

罗汉果腐竹莲子糖水（无糖版）/超级简单、润喉降火

2020年04月30日

【 起源 】 上次的“坚果海苔无骨烤翅”不上火，但是也不降火 那多喝水，多上几次厕所就好 可是喉咙难受，白开水也难喝 那多喝“糖水” 糖水？？？？？？？？ 对，安排 【美食故事】 一般糖水=糖+水，所以不甜都不敢叫糖水 总之没有糖，解决不了甜的问题 只是糖分很多种，通常就游离糖和天然食物部分糖 而我比较喜欢后者，特殊的味道，独一无二 罗汉果甜甙的甜度约相当于蔗糖的300倍，一直甜到没有朋友 通常只被作为润喉泡水圣品 罗汉果坚硬的外表，其实有一颗包容的心 对于吃货来说，舌头就是开启宝藏的密码武器 勇于尝试，惊喜不断 【大话营养】 很多人喜欢喝糖水，但是又担心热量高，并且影响血糖，因为很多糖水都是以白糖或者淀粉类食物为主，热量和游离糖比较高。这款糖水利用了罗汉果的甜度，没有加一点糖，并且搭配中增加了腐竹和鹌鹑蛋，本身糖分很少，热量虽高，但是大部分热量是蛋白提供的，当休闲糖点吃，不仅能提供热量还能提供蛋白质。想想这么一小碗“糖水”热量跟一小碗米饭差不多，而蛋白质、钙、钾、铁、锌等方面是米饭5-6倍，只是碳水化合物是米饭的1/5，米饭还是要当主食吃，这个也可以放心喝。 此外，罗汉果泡水喝腻了，不如煮这个，润喉增加能量，加餐休闲更有精力。
海苔坚果无骨烤翅

海苔坚果无骨烤翅

2020年04月28日

【起源】 最近上火可厉害了，吃嘛嘛不香 难受，咋整的 吃网红“薯片烤翅”吃多了。。。。。 我也想上火，可是就不会啊，而且连骨头都不吐 我信你个糟老头才怪 不信等着 【美食密码】 据说没有一个鸡能活着离开广东 富帅中翅也一样 其实长得好看，更容易被下手 更何况还是黄金比例的身材，脂肪肌肉恰当 不在广东也难逃饕餮之口 这不，芦大侠来了，翠绿脆嫩，名满天下，论美味营养怕谁 只有小人参“胡萝卜”默默的不表态 有些成长意味着脱胎换骨 主角是直接粗暴的加薯片 还是安静的默默改变 或许平平淡淡的味道才能是长久回忆 惊喜下，从未改变 清香、嫩滑 —大话营养— 这是一个鸡翅中的战斗鸡翅，营养更加全面，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白的鸡中翅，同时也富含膳食纤维和矿物质钾、铁，可以作为硬菜，特别推荐喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜的儿童。每个鸡中翅能提供1.6g膳食纤维，是普通鸡翅做法完全没有的，但是热量相对高一点每个135Kcal，差不多需要慢跑18分钟才能消化，一顿吃2-3个，然后配两个蔬菜还是有的，好吃不贪多哦。 脱胎换骨后的鸡翅加了每个均算增加8g葵瓜子，热量差不多增加50Kcal，单从热量来看是不划算的。只是适量吃坚果对人体有益，中国居民膳食指南每天推荐吃10g坚果，坚果富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，是膳食的有益补充，如果当零食一下子吃下不止10g坚果，何不试着做菜？
鲜虾芦笋烩哈密瓜/水果入菜，轻断食减脂偶尔替代正餐

鲜虾芦笋烩哈密瓜/水果入菜，轻断食减脂偶尔替代正餐

2020年04月26日

【起源】 我跟你说哦，我最近轻断食，就是有点慌，你懂得，不吃肉，不吃米饭 那不是了无乐趣 其实就是周末懒，不想做饭，然后吃单吃蔬菜水果怕沙拉酱热量高，不吃肉怕蛋白不够 原来是这样啊 是啊，那不五一快到了，不得囤点技术，准备露两手 哦，这下我懂了 【美食秘密】 在这段美食之旅中 曾经我们都有那么几个玩伴知己 比如像明虾般阳光灿烂 或是春季芦笋青涩腼腆 只是随着岁月流淌，走出校园的我们 大染缸里走南闯北，慢慢会淡忘那段华年记忆 偶尔回忆起来，甜蜜如同哈密瓜 希望再次相遇，我们依旧是那些偏偏少年 阳光、青涩、甜蜜 【大话营养】 吃了这么一大盘水果菜，热量只有330Kcal，相当于三碗米饭热量，但是蛋白含量相当15碗米饭。如果拿KFC 吮指原味鸡腿比较，热量和蛋白含量相当于鸡腿的2/3块（100g）；不同他们的是膳食纤维可以满足人体30%需求，蛋白质在满足人体50%的需求。假如每天正常需2000Kcal热量，午餐800Kcal，每天减肥目标减少500Kcal，选择这样一顿做午餐热量就可以减少470Kcal，相当于早晚餐可以正常吃，当然偶尔轻断食选择这个当正餐也可以，但是长期来说营养相对单一，矿物质、维生素还是不能满足人体需求。 对于儿童来说，这是个不错的创新水果菜，小朋友很爱吃，连酱汁都可以放心给他们吃，酸甜可口，哈密瓜不会太甜，虾仁新鲜弹牙。