低卡黑麦豆乳贝果&萌物小太阳煎蛋的做法步骤

• 步骤 1：

  

  用50g干黄豆泡发（用干豆程序，不泡发也行），加900ml水倒进豆浆机，开启，制作完成后静置片刻，把上层豆乳倒进另一个容器。取底层比较浓郁含细腻豆渣部分，倒出冷藏备用。图为冷藏后的豆乳豆渣。

• 步骤 2：

  

  取含豆渣的豆乳130g，另外再取豆乳60g，将其它食材（黑小麦粉40g，高筋面粉190g，黄油5g，细砂糖10g，盐5g，酵母2.5g）全部倒进面包机搅拌桶，开启15分钟揉面。

• 步骤 3：

  

  成光滑面团即可。

• 步骤 4：

  

  取出，分割成5等份，大概90多克一个。

• 步骤 5：

  

  滚圆。盖保鲜膜静置15分钟。

• 步骤 6：

  

  取一个用手掌按扁，用擀面杖从中间分别往两端擀成长条状。

• 步骤 7：

  

  用刮板辅助翻面，轻轻卷起。

• 步骤 8：

  

  捏紧接缝。

• 步骤 9：

  

  像做法棍面团一样轻轻双手掌把面团搓长。越长，洞口越大，烤好后洞口就不会被挤满了。

• 步骤 10：

  

  将接缝处朝上，一端顺着接缝轻轻拉扯成薄片。

• 步骤 11：

  

  包着另一端，接缝始终在圈圈的里面，外面是看不到的。

• 步骤 12：

  

  摆进不粘烤盘。35度左右保持湿度（烤箱不通电，摆放一碗热水）发酵半小时至膨胀至1.5倍。

• 步骤 13：

  

  预热烤箱200摄氏度。1000ml水和50g砂糖加热至沸腾，转最小火，保持微微沸腾。轻轻拿起贝果放进锅里各面煮30秒。用漏勺捞出沥一下水马上放进烤盘。我一般都是三四个同时煮，为了拍照展示效果，只同时煮两个。这步要尽快完成，以免先烫好的贝果在烤盘里等太久。

• 步骤 14：

  

  进烤箱中层25分钟左右至外皮上色满意。

• 步骤 15：

  

  烤好夹到晾架上，冷却后，留下备餐用的贝果，用保鲜膜分别包裹好放冷冻，可以保存半个月。

• 步骤 16：

  

  食用前取出常温解冻，对半横切开，切面朝下用平底锅烘热即可。

• 步骤 17：

  

  萌萌哒煎太阳蛋：滤勺架在碗上，磕一枚新鲜的鸡蛋。

• 步骤 18：

  

  静置两分钟左右。碗里滤出较稀的一部分蛋清。

• 步骤 19：

  

  不粘锅里滴两滴橄榄油。

• 步骤 20：

  

  小火烘热，手掌靠近锅底，感到热就可以。用滤勺轻轻将鸡蛋倒在锅中心。

• 步骤 21：

  

  尽量把蛋黄留在蛋清的中央位置。

• 步骤 22：

  

  继续小火加热，蛋清部分底下凝固了一半的厚度时，加入两茶勺清水在鸡蛋的周围。

• 步骤 23：

  

  找个小的奶锅盖子，盖着。数10下就关火，用余温焖片刻。直至蛋黄刚刚熟的程度即可用硅胶铲铲出。

• 步骤 24：

  

  剩下的稀蛋清别以为我会扔掉了：随手倒进锅里让余温烘熟。不能浪费

• 步骤 25：

  

  切贝果，配上喜欢的涂抹酱，铺上煎蛋，撒海盐、胡椒粉、辣椒粉。