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步骤 1:
步骤 2:
步骤 3:
步骤 4:
步骤 5:
步骤 6:
步骤 7:
步骤 8:
步骤 9:
▶️ 蔬菜:我会选择1-2种根茎类代替主食,剩下绿叶类菌菇类根据个人喜好随便搭配,500克的菜吃撑了热量也不会超过200大卡的。
▶️ 蛋白质:海鲜类和鸡胸肉都是低卡好物,牛里脊肉和鸡蛋会增加丰富的口感,总量控制在100克左右的话,热量也就是100大卡了。
▶️ 酱汁:有人喜欢加一大勺热油,我劝你好好考虑,无论什么油10克的热量就至少有80大卡了……但只加酱油和醋又真的没啥滋味,吃不下去啊。
⚠️ 我给大家一个调酱汁的妙招吧,用10克左右的热油激发干料的香气,用10克照烧汁(代替蚝油糖生抽)和香醋混合,干辣椒或者小米椒选一个提升鲜辣度,稳妥把热量控制在100大卡以内,同时还有“鲜、香、酸、甜、辣”的混合味道,非常好吃啊。