五彩大拌菜,香辣酸甜放心吃

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五彩大拌菜,香辣酸甜放心吃 收藏

浏览 41621 收藏 4244 时间 10-30分钟 切墩(初级)

所需食材

  • 虾仁 50克
  • 鸡蛋 2个
  • 蔬菜什锦 50克
  • 金针菇 50克
  • 菠菜 100克
  • 生菜 100克
  • 橄榄油 10克
  • 照烧汁 15克
  • 10克
  • 白芝麻 5克
  • 大蒜 10克
  • 小葱 半根
  • 干辣椒/小米椒 2根

小贴士

▶️ 蔬菜:我会选择1-2种根茎类代替主食,剩下绿叶类菌菇类根据个人喜好随便搭配,500克的菜吃撑了热量也不会超过200大卡的。
▶️ 蛋白质:海鲜类和鸡胸肉都是低卡好物,牛里脊肉和鸡蛋会增加丰富的口感,总量控制在100克左右的话,热量也就是100大卡了。
▶️ 酱汁:有人喜欢加一大勺热油,我劝你好好考虑,无论什么油10克的热量就至少有80大卡了……但只加酱油和醋又真的没啥滋味,吃不下去啊。
⚠️ 我给大家一个调酱汁的妙招吧,用10克左右的热油激发干料的香气,用10克照烧汁(代替蚝油糖生抽)和香醋混合,干辣椒或者小米椒选一个提升鲜辣度,稳妥把热量控制在100大卡以内,同时还有“鲜、香、酸、甜、辣”的混合味道,非常好吃啊。

秋食爱吃饭 2023年02月16日发布
胖友们,减脂期哪儿不吃大拌菜的,哈哈哈,毕竟清爽健康又省事啊~
但是在低卡控油的基础上,咱们还是希望它能更好吃一点儿,对不?
那么,除了选择食材,酱汁的调配就非常关键了呦,下面划重点吧!

♨️ 热量:350kcal左右 - 正常偏低的热量,营养全面且当晚餐吃也没有问题。
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