+ 减脂杂粮上班便当的做法步骤

• 步骤 1：

  

  分别有照烧鸡翅、水果、五香茶叶蛋、白灼鱿鱼，主食肯定是要吃的，不过是杂粮米饭。

• 步骤 2：

  

  首先准备的就是五香茶叶蛋，福建人每天都离不开泡茶，所以对茶叶蛋也是情有独钟，将鸡蛋煮熟剥壳，然后加入适量的水、老抽、大红袍1大把、老抽少许、生抽适量

• 步骤 3：

  

  煮开后焖煮15分钟，浸泡下就很入味了，这样煮可以吃几天，每次再重新加热就成了。

• 步骤 4：

  

  这是我喜欢吃的翅中，别以为减肥减脂就是饿肚子或者吃青菜，这样反而更不利减脂，只有合理的膳食安排才是最有效的减脂

• 步骤 5：

  

  首先翅中表面划2刀放入煎锅中2面煎定性，加入雪碧半听，蚝油和生抽各1勺，没过材料的水，焖煮入味就成。

• 步骤 6：

  

  一条新鲜的鱿鱼进行白灼，水开放入姜片和料酒，然后将鱿鱼放入焯烫，再次开锅捞出来切圈即可。

• 步骤 7：

  

  减脂人群主食不能不吃，但是不要吃精细的大米，改成杂粮米是最健康的，减少了糖的摄入自然就不容易长肉了，减脂杂粮里面含有糙米、黑米和燕麦，我是特地添置了低糖电饭煲煮饭，这样可以在煮饭时候将淀粉分离出来，吃着更安心。

• 步骤 8：

  

  煮好的杂粮饭装入我的monbento便当盒（有2层可以分离装不同食材），然后米饭上摆上白灼鱿鱼和五香茶叶蛋，而另一层铺上生菜，然后将照烧翅中放入，还有一个小盒子是装水果丁的。

• 步骤 9：

  

  如此丰富有营养的午餐就这么很快准备好了，盖上带去单位陪我上班，中午加热即可，吃着卫生安心，热量也能自己来掌握，如此的减脂餐难怪在同事圈火了。