+ 打工人的减脂便当的做法步骤

• 步骤 1：

  

  打工人的便当盒

• 步骤 2：

  

  胡萝卜是水分和纤维含量较高的蔬菜，由于携带方便，有时也被用来代替水果食用。

• 步骤 3：

  

  这是杂粮米饭，以糙米、燕麦、紫米为主，按照1：1的比例搭配大米，而且为了减少淀粉的摄入，米饭也是用低糖电饭煲煮的，过滤掉多余的淀粉，糖分自然摄入就少了，这样米饭吃着不长肉。

• 步骤 4：

  

  将杂粮米饭铺在保鲜膜上，然后放入焯烫过的胡萝卜丝，撒上适量的海苔鸡肉松，卷起来切小块装便当盒。看看这样米饭是不是很有食欲呢？

• 步骤 5：

  

  另外还搭配了玉米，提前放入锅里面煮10分钟就可以了，也是切寸断装盒就成。 每100克玉米的热量为 106大卡，这里面包括了不可食用的部分，如果除去这部分的热量的话，我们真正吃下去的部分的热量在85千卡左右。玉米是富含粗纤维的食物，如果用代替主食来吃有相当好的减肥作用。

• 步骤 6：

  

  西兰花是很好的蔬菜之一，直接白灼下就可以了。

• 步骤 7：

  

  每天都是在家做好带单位，中午加热下就可以

• 步骤 8：

  

  超级的美味，打工人的便当，这样吃营养还能减脂