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步骤 1:
准备藜麦,提前把藜麦泡一泡,预泡有两个好处,一是去掉藜麦表皮上的皂苷,二是泡过之后比较好煮熟,煮好后口感还特别好。
步骤 2:
把泡过的藜麦倒进小锅中,加一碗水,上火煮5分钟,
步骤 3:
煮好后把藜麦捞出来沥水备用,煮藜麦的汤汁不要倒掉,可以直接喝,或者用来煮汤,这样营养不浪费。
步骤 4:
准备做沙拉的材料,盒仔故事鸡胸肉开袋就可以吃,用来做沙拉非常方便,或者切片做三明治的馅也很美,冬季做早餐时间比较匆忙,有这样的食材我们就不用慌张了。
步骤 5:
生菜切丝,圣女果一切四块、酸黄瓜切片,切好和菜碎同黑橄榄、腰果一起放在沙拉碗中。
步骤 6:
把鸡胸肉打开,直接放在沙拉碗中,
步骤 7:
用餐插或者直接用手把鸡肉撕成小块,
步骤 8:
淋一些橄榄油,放一点儿生抽和果醋拌均匀,
步骤 9:
最后放上煮熟的藜麦,上桌就可以开吃了。边吃边拌均匀就好了。
步骤 10:
午饭吃一盘,挺好的。
鸡胸肉一直都被健身教练推荐,低卡高能量的食物,对于要维持体重的朋友来说,日常多吃一些挺好的。注意烹饪方法要简单,少用油更健康。如果不喜欢油醋这种调味方法,可以用稠酸奶拌着吃也挺好的。减脂沙拉,用中式油醋汁或者酸奶代替沙拉酱,可以吃得更健康。
鲜虾芦笋,无油操作健康低卡
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