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步骤 1:
准备藜麦,提前把藜麦泡一泡,预泡有两个好处,一是去掉藜麦表皮上的皂苷,二是泡过之后比较好煮熟,煮好后口感还特别好。
步骤 2:
把泡过的藜麦倒进小锅中,加一碗水,上火煮5分钟,
步骤 3:
煮好后把藜麦捞出来沥水备用,煮藜麦的汤汁不要倒掉,可以直接喝,或者用来煮汤,这样营养不浪费。
步骤 4:
准备做沙拉的材料,盒仔故事鸡胸肉开袋就可以吃,用来做沙拉非常方便,或者切片做三明治的馅也很美,冬季做早餐时间比较匆忙,有这样的食材我们就不用慌张了。
步骤 5:
生菜切丝,圣女果一切四块、酸黄瓜切片,切好和菜碎同黑橄榄、腰果一起放在沙拉碗中。
步骤 6:
把鸡胸肉打开,直接放在沙拉碗中,
步骤 7:
用餐插或者直接用手把鸡肉撕成小块,
步骤 8:
淋一些橄榄油,放一点儿生抽和果醋拌均匀,
步骤 9:
最后放上煮熟的藜麦,上桌就可以开吃了。边吃边拌均匀就好了。
步骤 10:
午饭吃一盘,挺好的。
鸡胸肉一直都被健身教练推荐,低卡高能量的食物,对于要维持体重的朋友来说,日常多吃一些挺好的。注意烹饪方法要简单,少用油更健康。如果不喜欢油醋这种调味方法,可以用稠酸奶拌着吃也挺好的。减脂沙拉,用中式油醋汁或者酸奶代替沙拉酱,可以吃得更健康。
南瓜藜麦贝果
福禄寿喜双蛋黄藜麦月饼
减脂鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉
藜麦蔬果酸奶沙拉
仿真土豆红豆包
藜麦沙拉卡通饭团
山药藜麦粥
莲子藜麦银耳羹
三色藜麦蛋炒饭
德式藜麦香肠面包
苹果藜麦烤南瓜
鸡中翅凯撒沙拉
伯爵红茶巴巴露亚
白灼秋葵
轻口感巴斯克蛋糕
抹茶肉松海苔小贝
麻辣馄饨
果酱奶油面包
米椰烧面包,又名【鸭子的奶】
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