全麦素馅儿包子

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全麦素馅儿包子收藏

浏览 24339 收藏 4157 时间 30-60分钟 切墩(初级)

所需食材

  • 面皮部分
  • 全麦粉 200g
  • 普通中筋粉 100g
  • 酵母 3g
  • 温水 180g
  • 馅料儿部分
  • 鸡蛋 2个
  • 木耳 一小把
  • 粉丝 一卷
  • 胡萝卜 一个
  • 包菜菜心 半个
  • 韭菜 一小把
  • 虾皮 20g
  • 调味部分
  • 豆瓣酱 1大勺
  • 红油 2勺
  • 1勺
  • 耗油 2勺
  • 鸡粉 一勺
  • 花椒粉/五香粉 一勺
  • 热油(熟油) 一大勺

小贴士

全麦粉含有丰富的膳食纤维,膳食纤维是目前营养学界认定的第七类营养素。英国、美国及一些亚洲国家学者提出,膳食纤维每日的摄入量应为 20 克 ~35 克。
中国人的传统膳食常以谷类食物为主,并辅以蔬菜、水果,所以本无缺乏膳食纤维之虞。但随着生活水平的提高,食物越来越精细化,动物性食物所占比例大大增加,膳食纤维的摄入量却明显降低了。因此,适当增加膳食中谷物,特别是粗粮的摄入是有益于营养平衡的。