【减脂餐·第一天】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  早午晚食材合集

• 步骤 2：

  

  早餐食材 全麦面包一片、鸡蛋一个、火龙果半个

• 步骤 3：

  

  全麦吐司双面翻烤，单面30秒

• 步骤 4：

  

  吐司切片，火龙果切块，鸡蛋对开。 早餐制作完成。

• 步骤 5：

  

  午餐食材 牛排一片、生菜一颗、紫薯三个（小）

• 步骤 6：

  

  牛排双面用海盐、黑胡椒腌渍

• 步骤 7：

  

  热锅热油，牛排单面煎一分钟

• 步骤 8：

  

  翻面煎一分钟，放入黄油。取出放置五分钟切片

• 步骤 9：

  

  取便当盒，紫薯切块，生菜垫底，牛排放置表面，涂黑椒酱。 午餐制作完成。

• 步骤 10：

  

  晚餐食材 内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、鸡蛋一个、紫菜一片

• 步骤 11：

  

  火腿切片、豆腐切块、鸡蛋搅匀，紫菜撕成小块。

• 步骤 12：

  

  锅底入油，爆香小葱。

• 步骤 13：

  

  锅中加入豆腐、火腿，煎30秒

• 步骤 14：

  

  加入开水，放入紫菜，煮两分钟。

• 步骤 15：

  

  大火煮开，倒入鸡蛋液。

• 步骤 16：

  

  撒入葱花香菜 晚餐制作完成