味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法步骤

• 步骤 1：

  

  鱿鱼圈解冻，水冲洗几次后沥干，加入海鲜专用调味腌制20分钟。太喜欢了这款专门针对海鲜的调味料，大蒜打底，搭配迷迭香，欧芹孜然等香料很懒人的一点不费心。

• 步骤 2：

  

  白菜切小碎段备用

• 步骤 3：

  

  土豆去皮切片蒸熟软烂后捞出加点海鲜调料，再趁热加5克左右的黄油，别介意这点油量很少的！但是但是但是！很香！，捣成泥。

• 步骤 4：

  

  热锅倒油放入小米辣，不吃辣的可以不加。

• 步骤 5：

  

  放入鱿鱼圈炒至变色断生，中途再加适量调料。

• 步骤 6：

  

  下白菜翻炒断生

• 步骤 7：

  

  倒入深一些的容器中，因为今天要带饭去公司就用了饭盒。土豆泥铺面上。

• 步骤 8：

  

  铺好土豆泥放入烤220度20分钟。土豆焦黄特别好吃香脆。

• 步骤 9：

  

  用量10克的油，但是！整体香味浓郁！谁说一定要苦行僧一样寡淡！？？？美味和健康营养都要有！