【减脂餐·第三天】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  全天食材合集

• 步骤 2：

  

  早餐食材：鸡蛋一个、猕猴桃一个、红茶一包

• 步骤 3：

  

  鸡蛋煮熟对切，猕猴桃去皮切片，红茶开水冲泡

• 步骤 4：

  

  午餐食材：三文鱼一片、芦笋150克、南瓜200克

• 步骤 5：

  

  三文鱼用海盐黑胡椒腌渍，芦笋切条，南瓜切块，上蒸锅8分钟。

• 步骤 6：

  

  芦笋，热锅凉油，爆香蒜片，放入芦笋胡萝卜翻炒两分钟。

• 步骤 7：

  

  煎锅加热，入油，三文鱼双面煎，每面煎一分钟，煎至表面金黄。

• 步骤 8：

  

  午餐制作完成。

• 步骤 9：

  

  晚餐食材：丝瓜一条、虾150克、鸡蛋一只。

• 步骤 10：

  

  黑虎虾去皮切段，用胡椒粉盐腌渍。丝瓜切块，鸡蛋搅匀。

• 步骤 11：

  

  热锅爆香葱花

• 步骤 12：

  

  放入丝瓜，炒制丝瓜变软。

• 步骤 13：

  

  加入虾仁。

• 步骤 14：

  

  入开水，沸煮一分钟，加入蛋液。

• 步骤 15：

  

  晚餐制作完成