不加一滴油 巨嫩滑多汁的鸡胸肉 拌蔬果沙拉 健身减脂必备的做法步骤

• 步骤 1：

  

  食材准备妥当

• 步骤 2：

  

  选择肉质紧实的鸡胸肉，洗净后厨房用纸吸干水分，然后放入容器用黑胡椒、料酒、蜂蜜、淀粉、柠檬片、迷迭香腌制15-20分钟。

• 步骤 3：

  

  先大火，等锅热了之后，放鸡胸肉，电磁炉转小火800瓦，每面分别煎2分钟，有时间的话就多次翻面，均匀入味

• 步骤 4：

  

  腌制好的汁水不要倒掉，加一点点倒入锅中，盖上盖子焖煮一小会

• 步骤 5：

  

  慢慢收汁，这样味道全部吸附到肉里了不浪费

• 步骤 6：

  

  约十分钟左右，鸡胸肉两面均匀上色，汤汁收到浓郁时即可起锅

• 步骤 7：

  

  摆盘装进提前准备好的沙拉餐里，香味四溢

• 步骤 8：

  

  一口柠檬气泡水，配上嫩滑多汁无油的鸡胸肉，吃多少都没有罪恶感的美味，不管你减不减肥，都值得做几次来吃