抗炎早餐花样做法的做法步骤

• 步骤 1：

  

  几个大类每一类早上吃到一种那就很丰富了

• 步骤 2：

  

  蛋白质选择鱼类如三文鱼，贝壳，虾，鸡胸肉，去皮鸡腿肉等等，适量吃瘦肉也可，避开深度加工肉如香肠 午餐肉 肉丸等等

• 步骤 3：

  

  抗炎无麸质饮食 ❌主要避开～ 主食：小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花 调料：酱油 料酒 豆瓣酱等（看配料表有小麦的pass） 六天的早餐仅仅是参考，学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化

• 步骤 4：

  

  三文鱼含油多的可以直接煎

• 步骤 5：

  

  荞麦饼不含小麦属于无麸质主食类，加了虾仁鸡蛋蛋白质都有了，奶酪跟紫薯特别搭

• 步骤 6：

  

  亚麻籽要现磨，因为放久了很容易氧化，用咖啡研磨机低温磨出来，富含膳食纤维 欧米伽3对身体很好

• 步骤 7：

  

  胡萝卜番茄卷心菜汁

• 步骤 8：

  

  蔬菜吃不够用蔬菜汁也可以补充一部分