【减脂餐·第四天】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  全天食材合集

• 步骤 2：

  

  早餐食材：全麦面包一片、鸡蛋一个、桃子一个，黑咖啡一杯

• 步骤 3：

  

  全麦面包双面各煎30秒，煎至表面焦脆

• 步骤 4：

  

  鸡蛋对开，桃子切块。早餐制作完成。

• 步骤 5：

  

  午餐食材：龙利鱼一条、芹菜一捆、土豆一个。

• 步骤 6：

  

  龙利鱼用胡椒海盐腌渍，芹菜切段，放适量胡萝卜配色，土豆切块。

• 步骤 7：

  

  土豆入蒸锅，蒸十分钟，蒸至软糯。

• 步骤 8：

  

  热锅凉油，爆香蒜片，加入芹菜翻炒，出锅前加鸡汁，海盐。

• 步骤 9：

  

  锅中入黄油，中火双面煎龙利鱼，每面煎一分钟，煎至表面金黄。

• 步骤 10：

  

  装盘，午餐制作完成。

• 步骤 11：

  

  晚餐食材：内脂豆腐半盒、番茄一个、金针菇一捆

• 步骤 12：

  

  豆腐，番茄切块，金针菇去蒂撕条。

• 步骤 13：

  

  热锅入油，爆香小葱。

• 步骤 14：

  

  加入番茄小火翻炒，炒出番茄沙。

• 步骤 15：

  加入金针菇继续翻炒，小火，炒软。

• 步骤 16：

  

  加入开水，放内脂豆腐。加入鸡汁，胡椒，盐调味。

• 步骤 17：

  

  出锅后撒香菜，制作完成。