小贴士

波奇饭营养搭配：
主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2

主食：我用的是三色杂粮饭，也可以用藜麦、魔芋丝等低GI。
蛋白质：虾、鱼、牛肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋等
蔬菜：黄瓜、圣女果、彩椒、西兰花、菌菇类
增加风味：裙带菜、海苔碎（增加鲜咸味）泡菜（酸味开胃）
酱汁：油醋汁、其他低卡酱汁均可