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步骤 1:
准备食材:三文鱼扒、虾仁、口蘑 玉米、黄瓜、彩椒、圣女果、泡菜
步骤 2:
预处理食材: 虾仁/口蘑煎熟、玉米焯水、无菌蛋煮成水波蛋。
步骤 3:
杂粮饭打底,依次加入食材,最后放三文鱼扒.
步骤 4:
低脂三文鱼波奇饭,就做好啦!
步骤 5:
油醋汁淋在四周,搅拌一下就可以开动啦!
步骤 6:
虾仁鲜嫩Q弹,泡菜开胃,黄瓜脆爽.
步骤 7:
搅拌一下和杂粮饭一起吃,好吃不胖!
✅波奇饭营养搭配:主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2主食:我用的是三色杂粮饭,也可以用藜麦、魔芋丝等低GI。蛋白质:虾、鱼、牛肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋等蔬菜:黄瓜、圣女果、彩椒、西兰花、菌菇类增加风味:裙带菜、海苔碎(增加鲜咸味)泡菜(酸味开胃)酱汁:油醋汁、其他低卡酱汁均可
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