【减脂餐 DAY2】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  早餐食材 鸡蛋两个、番茄一个、裸酸奶一杯

• 步骤 2：

  

  鸡蛋搅匀，番茄切块。

• 步骤 3：

  

  热锅热油，滑入蛋液，炒散，下入番茄翻炒，加盐调味，即可出锅。

• 步骤 4：

  

  午餐食材 牛排一片（200克），西兰花半颗（150克）

• 步骤 5：

  

  西兰花焯水，热锅凉油，爆香蒜片，倒入西兰花，入盐鸡汁调味。即可出锅。

• 步骤 6：

  

  牛排用海盐胡椒腌渍，热锅热油，双面各煎一分钟。

• 步骤 7：

  

  午餐制作完成。

• 步骤 8：

  

  晚餐食材 白玉菇150克、鸡蛋一个、低脂火腿三片、日本豆腐两条。

• 步骤 9：

  

  白玉菇洗净控干水分，火腿切丝，鸡蛋搅匀，日本豆腐切块。

• 步骤 10：

  

  热锅入油，爆香葱花。

• 步骤 11：

  

  下入白玉菇火腿丝翻炒。

• 步骤 12：

  

  加入开水，下日本豆腐。

• 步骤 13：

  

  水沸煮两分钟，倒入蛋液。

• 步骤 14：

  

  晚餐制作完成