补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭

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所需食材

  • 熟杂粮饭(荞麦黑米红米大米) 90g
  • 提前腌制过的生牛瘦末,或煮熟牛肉的切小丁 生腌50g,熟40g
  • 洋葱切末 10g
  • 小葱或欧芹切碎 5g
  • 1g
  • 饮用水 30g
  • 马苏里拉芝士 30g

小贴士

多多指教、交流。

jun沙巴上海囡 2021年07月12日发布
最近需要补钙,所以每天都会吃芝和奶制品,食补的吸收效果会更强。

营养:牛肉蔬菜芝士和4谷物饭提供丰富优质的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维和微量元素。

热量: 这份焗饭热量在400卡左右,是我一天总热量需要的1/3。

便捷: 这就是今天的早餐,刚刚吃完,只有3步,共用了25分钟。

适合谁: 需补钙人士,芝士爱好者不容错过。

贴士:

1. 关于让芝士拉丝,且米饭柔软的方法:食材加入30g水,且烤箱的上火比下火调小10-20度,可以盖油纸上芝士不快速收干变硬。
2. 时间: 烤8-12分钟都可以,看量多量少。
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