减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法步骤

• 步骤 1：

  

  将杂粮倒入锅内

• 步骤 2：

  

  淘米，加水，没过手掌的高度，煮饭模式大概20分钟

• 步骤 3：

  

  这20分钟里把腌制好的鸡腿拿出来剪成小块备用（鸡腿加葱姜蒜末，盐，耗油，生抽，胡椒粉提前腌制15分钟入味）

• 步骤 4：

  

  松茸切成小丁

• 步骤 5：

  

  锅里加入金龙鱼橄榄油，加蒜片和姜末爆香，倒入松茸煸炒

• 步骤 6：

  

  倒入鸡腿丁翻炒

• 步骤 7：

  

  饭煮好后稍放置片刻

• 步骤 8：

  

  将杂粮饭倒入锅内，和鸡胸肉一起翻炒

• 步骤 9：

  

  饭翻炒均匀

• 步骤 10：

  

  将保鲜膜铺在盘子中，倒入炒好的米饭

• 步骤 11：

  

  将保鲜膜对角提起

• 步骤 12：

  

  另外两个对角也拎起来

• 步骤 13：

  

  将保险膜抓紧旋转，使饭团紧实

• 步骤 14：

  

  保鲜膜不撕掉，可以放到冰箱冷冻层保存

• 步骤 15：

  

  一周的减脂主食完成了，冷却后都放冰箱，吃的时候拿出来微波炉转3分钟即可