秒杀西餐厅，低脂低卡，番茄虾仁意面的做法步骤

• 步骤 1：

  

  准备好所用的食材，洋葱洗净，西蓝花洗净，小番茄洗净，虾仁自己剥得更好。

• 步骤 2：

  

  把虾仁加入胡椒粉，抓匀腌渍片刻去腥备用。

• 步骤 3：

  

  洋葱切成小条，西蓝花切成小朵，小番茄对半切开，大蒜切成蒜粒备用。

• 步骤 4：

  

  锅里加入清水，滴入2滴橄榄油，大火烧开，放入螺旋意面，把意面煮熟，过冷水沥干水分备用。

• 步骤 5：

  

  锅里再次烧开清水，放入少许食盐，放西蓝花焯水40秒，捞出备用。

• 步骤 6：

  

  炒锅倒入适量橄榄油，放入大蒜粒，翻炒出香味。

• 步骤 7：

  

  放入洋葱条，大火翻炒拌匀炒软，放入小番茄翻炒拌匀。

• 步骤 8：

  

  放入沥干水的意面、西蓝花，翻炒拌匀后，加入番茄酱，少许盐，转小火把酱汁翻拌均匀。

• 步骤 9：

  

  拌匀后即可关火，色香味美的虾仁意面就做好了，看起来诱人食欲。

• 步骤 10：

  

  把拌匀后的意面盛入盘里，表面撒上现磨黑胡椒碎，就可以开动了，不爱吃黑胡椒的可以省略。

• 步骤 11：

  

  美味又低卡。

• 步骤 12：

  

  好吃不胖。