每天做一个早餐女王。最近开始铆劲学习营养学知识，用知识武装自己的头脑，再应用于自己的生活里，做新时代“五好青年”。

按照中国新膳食指南建议，我们成年人一天要摄入300克-500克新鲜蔬菜，200克-350克水果（相当于中等大小的苹果或橙子）。

蛋白质摄入量按照体重比例计算，建议健康成人每日蛋白质摄入量为每千克体重1.2克，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而获取优质蛋白质的方式就是吃深海鱼和蛋类。

今天的早餐，羽衣甘蓝三文鱼牛油果沙拉，配了中东米做主食，很营养很健康。