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步骤 1:
鸡胸肉一块,从中间片开,让它变薄。
步骤 2:
用刀背轻轻拍打切开的鸡胸肉,两面都拍打,让鸡胸肉更薄,减少煎的时间。
步骤 3:
在鸡胸肉上放入料酒、姜片、生抽、黑胡椒粉、淀粉、食盐、胡椒粉、姜粉、薄荷叶、食用油搅拌均匀。
步骤 4:
然后用保鲜膜封住碗口,放入冰箱中腌制十五分钟左右。
步骤 5:
平底锅烧热后,转小火,用油刷刷一层油,少许就可以。想要更少热量的,可以用水煎,水的量铺满平底锅底部就可以。
步骤 6:
油热后放入腌制好的鸡胸肉,小火慢慢地煎。此时薄荷的清香味已经出来了。
步骤 7:
如果喜欢薄荷的香味,可以将刚刚用来腌制的薄荷放入平底锅中,煎一会儿再放在鸡胸肉上摩擦,会更浓郁哦。
步骤 8:
煎至两面金黄就可以出锅啦
步骤 9:
将鸡胸肉切好 再配点其他的辅菜,营养均衡又低脂的减脂餐就做好啦~
1.没有薄荷的可以不用,喜欢柠檬的在腌制时可以放几片柠檬。当然也可以不放。2.拍打鸡胸肉是为了破坏鸡胸肉中的纤维,更好嚼,也不会卡牙,当然也会缩短煎的时间哦。3.腌制时加入几滴油是为了锁住水分,这样的鸡胸肉更嫩~
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