【减脂餐 DAY 3】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  早餐食材 牛奶一盒、鸡蛋一个、玉米一根

• 步骤 2：

  

  牛奶温热，鸡蛋双面煎，玉米蒸10分钟，早餐制作完成

• 步骤 3：

  

  午餐食材 三文鱼200克 芦笋、白玉菇各150克

• 步骤 4：

  

  三文鱼海盐胡椒腌渍五分钟，双面各煎一分半。

• 步骤 5：

  

  热锅凉油，将芦笋白玉菇翻炒均匀，加盐鸡汁调味。午餐制作完成。

• 步骤 6：

  

  晚餐食材 丝瓜一根，鸡蛋一个，黑虎虾三只。

• 步骤 7：

  

  黑虎虾去皮切段，用胡椒，盐腌渍，丝瓜去皮切块。鸡蛋搅匀。

• 步骤 8：

  

  热锅入油，爆香葱花，加入丝瓜虾仁翻炒。

• 步骤 9：

  

  加入开水，煮沸两分钟，加入蛋液。

• 步骤 10：

  

  晚餐制作完成。