轻脂减盐的凉拌菇菇

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轻脂减盐的凉拌菇菇收藏

浏览 29109 收藏 188 时间 10分钟左右 配菜(中级)

所需食材

  • 白玉菇 70克
  • 蟹味菇 70克
  • 金针菇 70克
  • 大蒜 5瓣
  • 小米辣 1个
  • 杭椒 1个
  • 生抽 20克
  • 20克
  • 芝麻油 2克
  • 花椒油 2克
  • 油辣椒(可选) 适量

小贴士

喜欢任何凉拌菜,也都可以用这个菜谱的调味料来拌喏~

小俗大人 2021年03月24日发布
快要过去的这个秋冬吧~我们家贴秋膘贴得非常成功,以至于肉眼可见的圆润了……最近严重觉得需要减脂,于是餐桌上多了很多轻脂菜~

中国人做菜的习惯上,用油用盐确实偏重,不仅长肉,而且钠摄入过多的话,还会增加肥胖、高血压、中风等心脑血管病以及胃癌的发病风险。

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g,世界卫生组织建议的量还要更少。而事实上,2019年我们中国人平均的每天食盐量在9.3克!

减盐这件事,实实在在要靠自己一点一点努力。比如,做菜时候开始实用减盐酱油,慢慢地就会减少盐分摄入。

这道凉拌菇菇,我用了三种蘑菇,丰富了食材种类。蘑菇本身是非常非常低脂的食物,加上用凉拌的方法,能最大程度保留蘑菇的水分和营养,补充人体需要的膳食纤维和矿物质。强烈安利给喜欢轻食的朋友们~
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