健康减脂餐-把肥胖吃回去的做法步骤

• 步骤 1：

  

  减脂先了解人体的组成部分，只有精准减脂才能做到健康瘦，那么我们的饮食就要遵循低热量，低升糖，富营养的原则

• 步骤 2：

  

  减脂饮食我们采用211法则，如上图

• 步骤 3：

  

  减脂餐1 黄瓜，菜椒，纳豆，黑布林，无糖咖啡，奶酪牛肉杂粮饭团

• 步骤 4：

  

  减脂餐2虾仁西兰花炒木耳，甜玉米，魔芋，青菜，牛奶，橘子

• 步骤 5：

  

  减脂餐3 南瓜，山药，番茄，鱼块

• 步骤 6：

  

  减脂餐4 蔬菜沙拉，红薯，牛肉，蒸鱼

• 步骤 7：

  

  减脂餐5黑米，牛肉，鱼，有机花菜，香菇，米苋

• 步骤 8：

  

  减脂餐6冬瓜，青菜，鱼，杂粮饭

• 步骤 9：

  

  减脂餐7 黑米饭，鸡胸肉，有机菜椒，蛋炒菜

• 步骤 10：

  

  减脂餐8外食西兰花，番茄，杂豆，鸡肉，鱼，牛排，包心菜

• 步骤 11：

  

  减脂餐9 蚕豆，菜椒，青菜，牛肉，炖蛋，紫旋风

• 步骤 12：

  

  减脂餐10酸奶，荠菜饺子，青红椒，火龙果，牛排，酸奶

• 步骤 13：

  

  减脂餐11鸡蛋，牛心菜，红薯，小米粽，鸡肉蘑菇

• 步骤 14：

  

  减脂餐12牛肉，鸡肉，小龙虾，黑米粽，青菜，蘑菇

• 步骤 15：

  

  减脂餐13虾，青菜，荞麦面

• 步骤 16：

  

  减脂餐14紫薯，菜椒，南瓜，魔芋面.番茄，橘子

• 步骤 17：

  

  减脂餐15杂豆，苹果，西兰花，青椒，鸡蛋，鸡腿

• 步骤 18：

  

  减脂餐16清咖，火龙果，玉米，鸡蛋，菠菜，黄芽菜

• 步骤 19：

  

  减脂餐17草莓,鸡蛋，鸡毛菜，虾仁，荞麦面，牛肉

• 步骤 20：

  

  减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺，青菜，开放式洋葱牛肉披萨

• 步骤 21：

  

  减脂餐19猕猴桃，黑麦馒头，青菜，莴笋

• 步骤 22：

  

  减脂餐20菠菜蛋饼，西兰花肉片，鸡蛋