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步骤 1:
步骤 2:
步骤 3:
步骤 4:
步骤 5:
步骤 6:
步骤 7:
步骤 8:
步骤 9:
步骤 10:
步骤 11:
步骤 12:
步骤 13:
最后补充一下黑米的营养:
一、.黑米外皮层中含有花青素类色素,所以具有很强的抗衰老作用。
二、黑米保健,对慢性患者、康复期患者及幼儿有较好的滋补作用,还有利于儿童骨骼和大脑的发育,促进产妇、病后体弱者的康复。
三、黑米能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量,有利于心血管系统的保健,常食用黑米可黑发润肤,益寿延年。
四、黑米中的铁元素,对缓解和改善贫血有一定的效果,黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。
五、黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。