减肥利器❗黑木耳炒山药胡萝卜的做法步骤

• 步骤 1：

  

  购买食材 关于份量 淮山：木耳：胡萝卜：青椒 2：2：1：1 蒜头几瓣 我是买了1根淮山，1根胡萝卜，2条青椒，1条红椒，2碗木耳。 我这个青椒份量比较多，看个人喜好选择，也可以同比例。 我上面克数，这个份量炒出来，一大盆4人吃都够了。 不想份量做太多，食材全部都适量减少，因人而异。

• 步骤 2：

  

  关于黑木耳，挑选❗ 一面黑，一面白，闻起来最好有清香味。 泡发技巧❗➕1勺面粉➕1勺白糖➕1勺醋➕温水，不要热水！泡发10分钟-30分钟都可以。没有醋，白糖面粉都可以。 这样泡，能促进木耳快速泡发，切记木耳泡水不能长时间泡，8小时甚至过夜，吃了会中毒的。一般1小时内就够了。 泡发好后，用清水清洗几遍，把脏物清洗掉。 洗好后放一边备用

• 步骤 3：

  

  我个人习惯，把每个木耳的这个顶，摘掉不要，大片的木耳撕开2半。

• 步骤 4：

  

  关于山药❗削皮一定要带手套❗❗❗ 或者用长筷子插中间，手抓筷子来削皮。 山药也就是淮山，削皮后的粘液，会使的手皮肤非常痒❗❗有些人会过敏甚至有严重反应。 带着手套，削皮，用流动水冲洗粘液。 切片，块状，菱形都可以，切好后放到盆里，清洗下，去粘液。 没那么快要煮话，放在盆里泡水放着，防止氧化变色。

• 步骤 5：

  

  青椒红椒，切好。 蒜切片，砸扁都可以。 青尖椒是辣的，不喜欢的可以换，黄皮椒或者红椒。 食材备用

• 步骤 6：

  

  淮山焯水 起锅，放水，足够盖过食材的水，➕食盐和少许白糖，也可以不加，水烧沸后，放入淮山，1分钟 再放入，木耳，30秒，即可全部捞出来，一旁备用。

• 步骤 7：

  

  热锅，下油，油热后，放蒜炒出香味。

• 步骤 8：

  

  加入，胡萝卜，翻炒下不用放水先。

• 步骤 9：

  

  加入，木耳和淮山，翻炒，可以➕点水。

• 步骤 10：

  

  再加入，青椒红椒，加些水，翻炒， 淮山用铲子戳，容易戳开就是熟了。 放盐，放油，适量，自己尝下味道。 这道菜，低热量营养清淡的❗ 不喜欢太淡，➕多些盐，➕胡椒粉，调味。

• 步骤 11：

  

  翻炒下，看下胡萝卜和淮山有没有软，软了就是熟了的，盖上盖。

• 步骤 12：

  

  熟后盛出来。可以洒些黑胡椒粉。

• 步骤 13：

  

  这个是在，薄荷营养师软件上，查的食物热量。 这4种食材，都是热量比较低的。 适合减肥时吃的餐。