青花鱼富含EPA、DHA（omega-3），具有很好的抗炎和调节免疫力的作用。
藜麦、牛油果、芦笋、青花鱼，营养搭配、好吃不肥
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步骤 1：
准备食材
步骤 2：
黄油起锅，先煎蒜瓣儿，出香味后下青花鱼
步骤 3：
青花鱼煎至6-7分熟时加入芦笋
步骤 4：
翻面煎一下
步骤 5：
准备摆盘，藜麦饭100g、蒜瓣儿、芦笋打底
步骤 6：
牛油果切一半
步骤 7：
将青花鱼放盘子中，在牛油果上淋一点白灼汁，准备开餐啦
