【减脂餐 Day4】的做法步骤

• 步骤 1：

  

  早餐食材 鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯

• 步骤 2：

  

  菠菜切碎焯水，鸡蛋搅匀，入盐调味

• 步骤 3：

  

  取摩飞六圆盘，预热涂油，倒入蛋液

• 步骤 4：

  

  单面煎二分钟，盖锅盖焖一分钟。制作完成

• 步骤 5：

  

  午餐食材 基围虾200克，荷兰豆150克

• 步骤 6：

  

  锅中入水煮至七成热，倒入虾煮沸，关火，焖一分钟。

• 步骤 7：

  

  热锅凉油，爆香蒜片，下入荷兰豆翻炒两分钟，入盐鸡汁调味，午餐制作完成。

• 步骤 8：

  

  晚餐食材 番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克

• 步骤 9：

  

  番茄，豆腐切块，金针菇洗净丝条。

• 步骤 10：

  

  热锅入油，爆香葱花，下入番茄炒出沙。

• 步骤 11：

  

  下入金针菇

• 步骤 12：

  

  加入开水，煮沸，下入豆腐，煮两分钟

• 步骤 13：

  

  晚餐制作完成