高纤低卡蛋白饮的做法步骤

• 步骤 1：

  

  麦片提前放入杯中，加入适量的杏仁奶或豆奶，提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜

• 步骤 2：

  

  将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥，我比较喜欢有口感的，所以我切了大一点的小丁，喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软

• 步骤 3：

  

  在杯中依次铺入芒果，燕麦，香蕉，奇亚籽和更多的水果

• 步骤 4：

  

  加入杏仁奶或者豆奶或者米奶，各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉，组成分层的蛋白特饮

• 步骤 5：

  

  喝的时候摇匀即可

• 步骤 6：

  

  带到哪里都很方便，一般我早上就这样做一杯带到健身房，运动完以后及时补充蛋白质