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步骤 1:
麦片提前放入杯中,加入适量的杏仁奶或豆奶,提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜
步骤 2:
将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥,我比较喜欢有口感的,所以我切了大一点的小丁,喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软
步骤 3:
在杯中依次铺入芒果,燕麦,香蕉,奇亚籽和更多的水果
步骤 4:
加入杏仁奶或者豆奶或者米奶,各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉,组成分层的蛋白特饮
步骤 5:
喝的时候摇匀即可
步骤 6:
带到哪里都很方便,一般我早上就这样做一杯带到健身房,运动完以后及时补充蛋白质