茄汁白葡萄酒鹰嘴豆杂蔬烤鱼柳的做法步骤

• 步骤 1：

  

  巴沙鱼柳正反面刷葡萄籽油➕海盐➕黑胡椒➕葱姜蒜粉 抹匀 ➕4勺白葡萄酒 腌制半小时

• 步骤 2：

  

  鹰嘴豆洗净 锅里放水 ➕1克小苏打 煮20-25分钟 淘洗去皮 备用

• 步骤 3：

  

  锅里放少许葡萄籽油 烧热后➕胡萝卜小丁➕蕃茄丁翻炒五分钟 番茄基本炒烂后 ➕鹰嘴豆➕番茄酱➕海盐➕黑胡椒➕蒜粉调味

• 步骤 4：

  

  烤盘底部铺炒过的杂蔬 撒欧芹碎 中间放腌好的鱼柳 ➕1勺白葡萄酒➕1勺葡萄籽油➕蒜粉 淋在鱼的表面上

• 步骤 5：

  

  预热烤箱180度 烤20分钟

• 步骤 6：

  

  表面撒欧芹碎 装盘 上桌

• 步骤 7：

  

  酱汁浓郁

• 步骤 8：

  

  鱼肉鲜香软嫩

• 步骤 9：

  

  健康早餐

• 步骤 10：

  

  你还等什么