无负担烤鸡腿的做法步骤

• 步骤 1：

  

  大鸡腿洗净沥干

• 步骤 2：

  

  用叉子或肉叉将鸡腿上下都戳动

• 步骤 3：

  

  再将腌酱的材料准备好

• 步骤 4：

  

  腌酱材料全部加到大鸡腿上

• 步骤 5：

  

  搓揉按摩仔细放10分钟

• 步骤 6：

  

  预热烤箱200度…sorry拍歪了

• 步骤 7：

  

  1面粉、2蛋液、3面包糠

• 步骤 8：

  

  照顺序，大鸡腿先沾面粉

• 步骤 9：

  

  再裹蛋液

• 步骤 10：

  

  然后是面包糠

• 步骤 11：

  

  放到烤盘上喷橄榄油，注意！油要布满面包糠

• 步骤 12：

  

  然后进烤箱烤40分钟！全程不需动它们！

• 步骤 13：

  

  烤完烤盘上的油别理他

• 步骤 14：

  

  加上配菜！完美高蛋白餐！