减脂必备——豆腐手指胡萝卜斯佩尔特小麦的做法步骤

• 步骤 1：

  

  小麦洗净 上锅蒸40分钟 备用 豌豆焯水 断生

• 步骤 2：

  

  豆腐切大块 锅里放少许橄榄油 锅里放豆腐 旁边放胡萝卜 双面煎出胶质 表面撒一点点海盐 盛出 （煎豆腐要有点耐心 不要来回翻面 防止豆腐散掉）

• 步骤 3：

  

  锅里放入小麦 利用锅里剩下的油汁 ➕少许蒜末 把小麦炒香

• 步骤 4：

  

  1勺甜面酱➕1勺花生酱➕1勺芝麻油➕1勺热水➕少许蒜泥 姜蓉➕1勺香醋➕黑胡椒粉 搅拌均匀

• 步骤 5：

  

  小麦垫底 放煎豆腐 放胡萝卜➕豌豆 撒酱汁 装盘 上桌

• 步骤 6：

  

  TaDa 煎豆腐与小麦口感互补

• 步骤 7：

  

  配一杯水果茶 吃一顿完美早餐 你还等什么