双人减脂午餐，配饮食比 的做法步骤

• 步骤 1：

  准备好食材

• 步骤 2：

  牛排解冻，滴干水分，加海盐黑胡椒腌制10分钟，两面各煎2分钟，盖上盖子，闷5分钟。

• 步骤 3：

  水煮开后，放入荞麦面

• 步骤 4：

  煮到荞麦面无硬芯

• 步骤 5：

  秋葵切段，水煮2分钟，倒入生抽拌匀

• 步骤 6：

  南瓜和玉米切小块，放锅里蒸15分钟

• 步骤 7：

  我的午餐:荞麦面，牛排，秋葵。

• 步骤 8：

  老妈的午餐:牛排，南瓜，玉米，番茄

• 步骤 9：

  总的午餐准备时间，10分钟左右，健康快乐

• 步骤 10：

  我们要开动啦～

• 步骤 11：

  秋葵，番茄，南瓜和玉米都是勤劳的爸妈自己种的。 秋葵超嫩，超级赞。