节气美食减肥版 | 小满谦卑，番茄味苦菊拌虾仁，低卡轻食的做法步骤

• 步骤 1：

  

  做番茄汁： 番茄洗净，切成薄片，锅热，放入油，放入番茄丁翻炒，溜入少许水，重复几次，炒出沙，放盐拌匀，盛出，晾凉。 更精致的吃法，番茄先去皮，然后切薄片，再炒出沙。如果番茄足够成熟，不用水烫，皮可以直接揭掉哟。

• 步骤 2：

  

  煮藜麦： 藜麦洗净，放入锅中，煮约15分钟，捞出晾凉。 藜麦在锅里煮的过程，可以进入下一步，把虾仁先处理腌制起来。

• 步骤 3：

  

  煮虾仁： 虾仁沿着虾背划开，不要划断，挑出虾线，洗净。 放入料酒、姜丝腌制约5分钟，水开，放入锅中煮2分钟，捞出，晾凉。 虾仁开背再煮，很漂亮，每一个虾仁都像穿了带裙摆的裙子，美极了。

• 步骤 4：

  

  处理苦菊、水果： 苦菊、苹果洗净，苦菊切成约2cm长的段，苹果切成薄片。

• 步骤 5：

  

  做番茄味苦菊： 苦菊、番茄汁、煮熟的藜麦、煮熟的虾仁、大部分苹果片放入大碗中，拌匀，倒入喜欢的碗里，放上剩下的苹果片、坚果，就能美美的吃起来了。