一天之计在于晨，所以早上肯定要吃好，而且早上易吸收 。很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。
这是一道适营养早餐食谱，15分钟就可以做好，适合上班族男性。

上班族早晨一杯咖啡，提神醒脑，所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆，香气细致，口感醇正，更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。

接下来分享做法，先准备好食材，食材很丰富，做法简单易操作。