香煎黑椒鸡小胸减脂餐的做法步骤

• 步骤 1：

  

  1、准备好需要的原料物品

• 步骤 2：

  

  2、鸡小胸解冻好，冷水快速冲洗，不要泡，一定不要泡

• 步骤 3：

  

  3、台面上垫上2抽洁柔厨房纸巾，把鸡肉排上去

• 步骤 4：

  

  4、再抽2抽厨房纸巾，覆盖在上面，用手掌按压

• 步骤 5：

  

  5、揭开厨房纸巾，看，鸡肉上面的水全吸掉了， 纸巾却一点屑都没有粘在鸡肉上

• 步骤 6：

  

  6、把吸干水的鸡肉都捡到碗里，这个鸡肉的好吃就在上面这个吸水的步骤了，会嫩而不散

• 步骤 7：

  

  7、用洁柔厨房湿巾清理台面，两下就干干净净啦

• 步骤 8：

  

  8、盐和黑椒都磨碎

• 步骤 9：

  

  9、加入橄榄油

• 步骤 10：

  

  10、拌匀

• 步骤 11：

  

  11、拌好的肉放到密实袋里面，封好口，可以冷藏3天

• 步骤 12：

  

  12、铸铁锅大火烧热，抹油，放入肉两面煎黄就好啦！~~

• 步骤 13：

  

  配上各种蔬菜，又好吃，又饱肚子喔 ！~~

• 步骤 14：

  

  配上各种蔬菜，又好吃，又饱肚子喔 ！~~