489大卡健康减脂餐的做法步骤

• 步骤 1：

  

  粗粮与大米1:1混合做成杂粮饭，粗粮需提前一晚泡水（粗粮直接焖会比较硬，提前泡一下口感好），按照米与水1:1.5的比例焖熟。

• 步骤 2：

  

  虾去头（留着晚上用），去壳、开背去虾线。

• 步骤 3：

  

  处理好的虾仁加入一点料酒、盐、黑胡椒腌制15分钟。

• 步骤 4：

  

  木耳提前泡发，金针菇撕开洗净，用热水焯熟捞出备用。

• 步骤 5：

  

  青豆洗净放沸水里焯3分钟左右捞出。

• 步骤 6：

  

  木耳切丝。

• 步骤 7：

  

  金针菇、木耳丝里加入生抽、食盐、香油、辣椒粉拌匀即可。

• 步骤 8：

  

  平底锅开中火，喷入植物油，放入腌制好的虾仁煎至变红。

• 步骤 9：

  

  下入煮好的青豆翻炒几下，最后放一点生抽、食盐调味即可。