十分钟刷脂“便当”—复刻赛百味，黑麦鸡肉蔬菜三明治的做法步骤

• 步骤 1：

  

  面包提前做好，也可直接购买

• 步骤 2：

  

  刷脂减肥的日子就靠他们活着了，酱选购的时候最好看一下热量和脂肪。

• 步骤 3：

  

  准备自己喜欢的格式蔬菜，荷兰豆提前用水焯熟，水分控干，面包一分为二切开

• 步骤 4：

  

  我选了减脂50%芝士片，感觉吃了又可以瘦了

• 步骤 5：

  

  烤箱预热200度，上火烤2分钟，根据自家烤箱脾气调整，热了就行，别糊了 如果你喜欢吃凉的，此步可省略

• 步骤 6：

  

  蛋打碎煎熟，我喜欢再撒点黑胡椒粒

• 步骤 7：

  

  就像这样层层码起来

• 步骤 8：

  

  抹上酱

• 步骤 9：

  

  放到油纸的一角，裹起来

• 步骤 10：

  

  如果没有油纸，实在不行用保鲜袋保鲜膜也可以，小心别散了

• 步骤 11：

  

  可以带走了，饿了就大口吃吧

• 步骤 12：

  

  在家陪一杯黑咖或者拿铁做早餐也是极好的，刷脂排水肿。美好的一天开始啦