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步骤 1:
起锅用黄油划一圈锅
步骤 2:
热锅放入腌制好的牛排(牛排前几期有腌制教程)
步骤 3:
煎至两面焦黄即可出锅
步骤 4:
煎好后取出放入盘中
步骤 5:
起锅烧水放入两根玉米煮8分钟即可出锅
步骤 6:
起锅加水放上蒸架蒸盘
步骤 7:
取四个鸡蛋,加少许食盐,加2:1的温水打散盖上保鲜膜,用牙签搓一些小孔
步骤 8:
放入蒸笼蒸8-10分钟即可取出
步骤 9:
淋上香油
步骤 10:
最后浇上生抽
步骤 11:
一桌营养满满的早餐就做好了
牛排补充一上午的优质蛋白。玉米,吸收优质的碳水和粗纤维。水蛋既能管饱也能补充多种微量元素和蛋白质,保证孩子们一上午的营养。
南北融合、荤素搭配、凉热结合
西兰花炒牛排——低卡晚餐
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