健康美味的低脂鸡胸肉便当的做法步骤

• 步骤 1：

  

  鸡腿肉一个用厨房剪去骨。

• 步骤 2：

  

  加入料酒，生抽，老抽。

• 步骤 3：

  

  加入黑胡椒抓匀，腌制半个小时入味。

• 步骤 4：

  

  芦笋洗干净根部削皮。

• 步骤 5：

  

  水开焯水3分钟捞出。

• 步骤 6：

  

  锅里放油，放入鸡腿肉小火煎制。

• 步骤 7：

  

  煎到鸡腿肉两面金黄即可，可以用筷子插一下肉最厚的部位，看看是否煎熟。

• 步骤 8：

  

  鸡腿切块装盒，下层铺米饭。

• 步骤 9：

  

  另外一层摆上芦笋蓝莓和小番茄。

• 步骤 10：

  

  一份超快手的遇到就做好啦！