番茄龙利鱼—低脂高蛋白高纤维开胃减肥餐的做法步骤

• 步骤 1：

  

  龙利鱼解冻，斜刀切大片，用厨房纸巾吸干水分，加盐、胡椒粉，料酒腌制10分钟。因为是减肥餐，就没加淀粉，不减肥的可以加少许淀粉，鱼肉更嫩，还不容易碎。

• 步骤 2：

  

  西红柿在顶部划十字刀，在开水里烫一分钟，去皮。

• 步骤 3：

  

  所有配菜洗干净切好

• 步骤 4：

  

  锅里放一点点油就可以，看锅底都没铺满

• 步骤 5：

  

  西红柿切丁后放进去翻炒，加盐调味，也更容易出汁，加少许生抽调色。不减肥的可以加点番茄酱，味道和颜色更好。减肥餐就去掉所有添加酱料。如果喜欢辣的，此时可以加一下泡椒和泡椒水，或者巨辣的海南辣椒酱，黄色那种，味道也不错。

• 步骤 6：

  

  加水，烧开。冷水热水都可以。

• 步骤 7：

  

  先放入木耳金针菇干豆腐等耐煮食物，其实喜欢放什么蔬菜都可以，看自己喜好呗。煮3-5分钟，食材煮熟。

• 步骤 8：

  

  加入丝瓜不耐煮的，煮2分钟

• 步骤 9：

  

  一片片下入鱼片，不要一坨坨扔进去，会粘在一起，下锅之后不要马上翻动，2分钟后，成熟定型了再翻动，再煮一分钟就可以出锅了

• 步骤 10：

  

  特别开胃，还低脂高蛋白。鱼肉蛋白和植物蛋白都有，减肥也得吃点好的啊