伴我瘦20斤的健康早餐——酸奶燕麦碗的做法步骤

• 步骤 1：

  大碗里倒入260g无糖酸奶，我一般都用自己做的，大家也可以直接去买那种零蔗糖的。

• 步骤 2：

  再倒入40g即食燕麦片8g奇亚籽搅拌均匀，盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚上，这样燕麦片和奇亚子就会吸饱水份，吃起来饱腹感比较强（这里燕麦片买的是添加有他粗粮的，因为我现在属于体重保持阶段，所以为了增加口感，又添加了少许葡萄干和蔓越莓干，减肥的就不要加果干。）

• 步骤 3：

  第二天早上取出酸奶碗，加入10g切碎的100%可可脂黑巧克力和20g各种坚果（我这里用了8g腰果、8g杏仁、4g南瓜籽），黑巧克力加进去吃起来很有满足感，防暴食作用不错。

• 步骤 4：

  再切入半个红心火龙果进去，搅拌均匀开吃吧。

• 步骤 5：

  怕酸的可以再添加10g爱乐甜零卡糖，我习惯了一般没有添加，因为有果干和火龙果的清甜已经足够了。再次提醒：肚子不好的就不要添加火龙果了，火龙果加酸奶，有的人吃了会腹泻。