美味营养高颜值~香煎比目鱼，做法超简单，快来试试吧！的做法步骤

• 步骤 1：

  这次选择的是山姆的格陵兰比目鱼

• 步骤 2：

  自然解冻

• 步骤 3：

  用厨房用纸擦干水

• 步骤 4：

  用黑胡椒、盐和一点儿白葡萄酒涂抹鱼肉，腌制15分钟

• 步骤 5：

  不粘锅喷少量橄榄油

• 步骤 6：

  油热后放入比目鱼块

• 步骤 7：

  小火煎到金黄再翻面，一定要定型后再翻面否则鱼肉容易碎

• 步骤 8：

  待两面都煎焦黄后出锅即可

• 步骤 9：

  我还了炸薯角，两个土豆，不去皮表面刷干净切块放入密封袋，加盐、黑胡椒、红椒粉（没有可省略）一小勺橄榄油，摇匀腌制半小时，空气烤箱200度30分钟即可

• 步骤 10：

  很健康的薯角

• 步骤 11：

  再炒一盘有机西兰花

• 步骤 12：

  开饭啦