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步骤 1:
减脂期间蔬菜一定要多吃,确保营养均衡,而且又饱腹又轻卡,我选了这几种,大家可以再多选择自己喜欢的加入进来。
步骤 2:
各种切丝,切片,然后放到一个大大的保鲜盒里,这样就可以了,对,的确可以了,所以说超级简单嘛。吃的时候每样夹一点到碗里,配上碳水,高蛋白,饮品,就可以啦。下次做高蛋白食物的时候再教大家如何简单处理各种高蛋白肉肉。
步骤 3:
这是我在一本书上看到的,编辑了简易款图片送给大家,大家可以照做试吃哦。
步骤 4:
减脂餐法则:早碳水,午蛋白,晚蔬菜。
步骤 5:
蔬菜要多多益善,还有少量的水果,坚果。
步骤 6:
碳水食物可以吃玉米,红薯,紫薯,土豆,杂粮饭。
步骤 7:
优质蛋白可以吃鸡蛋,牛肉,鸡腿,鸡胸,三文鱼,金枪鱼。
步骤 8:
对,优质蛋白还有豆制品。
步骤 9:
蔬菜一天三顿都要吃,然后早上搭配土豆泥,紫薯,红薯,玉米,杂粮饭等。中午搭配鸡蛋,牛肉,三文鱼,鸡腿,金枪鱼等。晚上就是蔬菜沙拉了,怕饿的话多加一个水鸡蛋。
一般每次准备两天的量,保证六餐吃完的新鲜度,晚餐也可以用橄榄油炒着吃,撒上海盐和黑胡椒,也是很好吃的。