低脂低卡低热量想不瘦都难的营养晚餐的做法步骤

• 步骤 1：

  晚餐熬的粗粮粥，食材在上方菜谱里。 高压锅上汽最小火熬制25分钟。

• 步骤 2：

  开始准备凉菜要用的食材：洋葱、莲菜、芹菜、生菜、辣椒。

• 步骤 3：

  莲菜切条、红辣椒切丝、芹菜切段。

• 步骤 4：

  水开后先下入莲菜煮三十秒。

• 步骤 5：

  接着下入芹菜和辣椒丝，十秒关火捞出。

• 步骤 6：

  准备一个空盆，里面加入凉水，捞出来的菜放入凉水盆。

• 步骤 7：

  加入凉菜食材里面的全部调料，搅拌均匀即可。

• 步骤 8：

  豆腐切块，锅内加油，下入豆腐小火煎。

• 步骤 9：

  煎两面金黄。

• 步骤 10：

  下入葱姜蒜姜，干辣椒段。 炒出香味。

• 步骤 11：

  加入菠菜。

• 步骤 12：

  菠菜翻炒变软加入蚝油。

• 步骤 13：

  翻炒均匀加入鸡精味精，不喜欢的可以不加。

• 步骤 14：

  装入盘中即可。

• 步骤 15：

  锅里加少许自制料油，加入腌制好的去头虾。 两面煎熟，大概用了两三分钟，我用的小火。

• 步骤 16：

  超级香的煎虾，好吃极了

• 步骤 17：

  和老公的晚餐，孩子爸吃烧饼，我晚餐不吃馍，只喝粥吃菜吃虾。 这样吃晚餐营养丰富，又不会胖，吃的时候注意量，任何食物过度吃也会胖的，晚餐吃五六分饱就可以。