到了春天，身上的肉肉就藏不住了，于是开始了减脂减脂减脂的计划....
初级计划：每天5公里.
一日三餐自己做饭，带饭上班～
PS：封面图中包成木乃伊样子的是三明治，是不是很吓人～
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减脂期—一日三餐收藏
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时间 10~30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 蔬菜类：
- 胡萝卜 1根
- 黄瓜 1根
- 圣女果 3个
- 杏鲍菇 1个
- 紫甘蓝 3片
- 西生菜 3片
- 洋葱 1片
- 蛋白质脂肪类：
- 牛肉/鸡肉/鱼肉（任选一种，我用牛肉） 100g
- 鸡蛋/牛奶（任选一个，我用的鸡蛋） 1个/200ML
- 奶酪（低脂全脂都OK） 1片
- 碳水类
- 全麦吐司 2片
- 紫薯 1个
- 调料类
- 现磨黑胡椒 适量
- 盐 适量
- 芥末酸黄瓜蓉酱 适量
减脂期—一日三餐的做法步骤
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步骤 1：
1.所有蔬菜洗净，胡萝卜去皮。 2.准备工作：做锅热水，把紫薯蒸上；胡萝卜切丝；黄瓜切片；圣女果一分为二；紫甘蓝、西生菜切丝；杏鲍菇、牛肉切片，牛肉用盐和黑胡椒粉腌制10分钟，杏鲍菇和牛肉无油煎熟；鸡蛋煎成厚片；吐司片用多士炉烤一下，准备工作完成。
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步骤 2：
3.早晚餐三明治：保鲜膜上放一片吐司—芥末酸黄瓜蓉酱—牛肉片—洋葱片—奶酪片—煎蛋—黄瓜片—杏鲍菇片—胡萝卜丝—紫甘蓝丝—西生菜丝—吐司，大概就是这么个顺序，这些东西摞起来会很高，压压吐司片，用保鲜膜包裹起来，一分为二，早餐晚餐各吃一半，早餐只要吃了这个，一直到午餐都是饱的，根本不想吃任何零食～
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步骤 3：
4.午餐梅森瓶沙拉：把做三明治剩下的材料依次放入梅森瓶中，圣女果—黄瓜片—紫甘蓝—煎蛋（做汉堡剩下的边角料）—牛肉片—杏鲍菇—胡萝卜—西生菜，盖好盖子，加上蒸好的紫薯就可以打包带走了，中午吃沙拉的时候，拌入黑胡椒粉和盐就OK了，吃这一份沙拉巨有饱腹感哦～
小贴士
即管住了嘴，又迈开了腿，还有什么理由不瘦呢～
