香煎龙利鱼柳配藜麦杂蔬饭的做法步骤

• 步骤 1：

  小南瓜切块 用水煮熟 记得加少许盐调味

• 步骤 2：

  小番茄（自家种的）

• 步骤 3：

  切块 小葱切碎

• 步骤 4：

  锅里放少许油烧热 放入切成块的龙利鱼柳

• 步骤 5：

  小火慢煎至表面微黄 然后用剩下的底油把小番茄煎一下（番茄是脂溶性蔬菜 用油煎才能激发它的茄红素）出锅

• 步骤 6：

  在鱼柳上淋上鲜柠檬汁

• 步骤 7：

  再撒上现磨黑胡椒碎 把提前蒸好的藜麦杂粮饭和小南瓜小番茄放在旁边就可以啦